Калории
Как считать калории в еде: блюда, рецепты и оценка без весов
Пошаговый способ считать калории по этикетке, рецепту или порции готового блюда, честно обозначать погрешность и не собирать ложную точность.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямПрактические руководства
Все практические руководства
45 материалов · показаны 1–9
обновлено 01.09.2026
Калории
Калории
Калории по фото: как работает подсчёт и где нужна проверка
Разбираем, что можно увидеть на фотографии еды, почему граммы, масло и состав остаются оценкой и какие уточнения делают подсчёт полезнее.
Читать статью
Баланс
Дефицит калорий: как считать и почему вес может стоять
Понятная схема энергетического дефицита: съеденное, базовый обмен, отдельная активность и тренировки, погрешности расчёта и безопасные границы.
Читать статью
Питание
Дневник питания: как вести, что записывать и не бросить
Практичная система дневника питания без перфекционизма: минимальная запись, пример дня, разбор недели и безопасные границы подсчёта калорий.
Читать статью
Тренировки
Дневник тренировок: что записывать, чтобы видеть прогресс
Понятный шаблон дневника тренировок для силовых, кардио и домашней активности: какие факты сохранять, как сравнивать недели и не верить ложной точности.
Читать статью
Питание
Что такое КБЖУ и как читать эти четыре числа
Разбираем калории, белки, жиры и углеводы без назначения универсальных норм: что означает каждый показатель и какие выводы можно делать по дневнику.
Читать статью
Питание
Как считать БЖУ в еде: формула для продукта и блюда
Практический способ посчитать белки, жиры и углеводы по этикетке, массе порции или домашнему рецепту и не сложить один ингредиент дважды.
Читать статью
Питание
Как считать белок в дневнике питания без двойного учёта
Показываем, как собирать белок из всех приёмов пищи, отличать граммы продукта от граммов белка и проверять дневной итог без ложной точности.
Читать статью
Баланс
Суточная норма калорий: как рассчитать рабочий ориентир
Объясняем, как оценить базовый обмен и суточный расход, почему результат является стартовым диапазоном и как корректировать его по дневнику.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.