Баланс
Дефицит калорий: как считать и почему вес может стоять
Понятная схема энергетического дефицита: съеденное, базовый обмен, отдельная активность и тренировки, погрешности расчёта и безопасные границы.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямВыбранный раздел
Баланс
5 материалов · показаны 1–5
обновлено 30.08.2026
Баланс
Баланс
Суточная норма калорий: как рассчитать рабочий ориентир
Объясняем, как оценить базовый обмен и суточный расход, почему результат является стартовым диапазоном и как корректировать его по дневнику.
Читать статью
Баланс
Калории для поддержания веса: как найти свой диапазон
Как перейти от расчётной поддержки к наблюдаемому диапазону, учитывать колебания веса и активности и не менять рацион после одного дня.
Читать статью
Баланс
Профицит калорий для набора массы: расчёт без спешки
Разбираем профицит как наблюдаемый энергетический баланс, а не лицензию есть без учёта: старт, дневник, силовые тренировки и проверка тенденции.
Читать статью
Баланс
Базовый обмен и суточный расход: в чём разница
Отделяем энергию на жизненные функции от общего расхода за день, активности и тренировок, чтобы не удваивать числа в дневном балансе.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.