Баланс
Калории для поддержания веса: как найти свой диапазон
Как перейти от расчётной поддержки к наблюдаемому диапазону, учитывать колебания веса и активности и не менять рацион после одного дня.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямПрактические руководства
Все практические руководства
45 материалов · показаны 10–18
обновлено 01.09.2026
Баланс
Баланс
Профицит калорий для набора массы: расчёт без спешки
Разбираем профицит как наблюдаемый энергетический баланс, а не лицензию есть без учёта: старт, дневник, силовые тренировки и проверка тенденции.
Читать статью
Баланс
Базовый обмен и суточный расход: в чём разница
Отделяем энергию на жизненные функции от общего расхода за день, активности и тренировок, чтобы не удваивать числа в дневном балансе.
Читать статью
Калории
Почему калории в приложениях отличаются друг от друга
Разбираем расхождения из-за бренда, состояния продукта, порции, рецепта и пользовательских карточек и даём алгоритм выбора записи.
Читать статью
Калории
Калории в кафе и ресторане: как оценить порцию
Практичный метод оценки блюда без рецепта: состав, размер порции, масло и соусы, диапазон вместо точного числа и полезные уточнения.
Читать статью
Питание
Гликемический индекс: что это и как им пользоваться
Понятно объясняем гликемический индекс, его связь с углеводами и порцией, ограничения среднего значения и безопасное место показателя в дневнике.
Читать статью
Питание
Гликемический индекс продуктов: почему таблица не решает всё
Как читать таблицы ГИ с учётом сорта, зрелости, обработки, смешанного блюда и размера порции и не превращать одно число в список запретов.
Читать статью
Активность
10 000 шагов: сколько калорий сжигается на самом деле
Почему одинаковые десять тысяч шагов дают разный расчёт расхода, какие данные важны и как хранить шаги отдельно от приблизительных калорий.
Читать статью
Активность
Расход калорий при ходьбе: как получить честную оценку
Сравниваем расчёт по времени, темпу, дистанции и шагам, объясняем роль массы тела и показываем, как записать диапазон без двойного учёта.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.