Тренировки
Мышечный отказ: что это и нужно ли доводить до него каждый подход
Чем отказ отличается от усталости и ухудшения техники, как соотнести его с RIR, безопасно завершить подход и сохранить факт в дневнике.
Читать статьюМедиацентр сервиса ЖуйЖги
Считайте еду.
Записывайте тренировки.
Без ручных таблиц.
ЖуйЖги — дневник питания и тренировок. Отправьте еду текстом, фотографией или голосом, а тренировку опишите обычной фразой. Сервис предложит структуру, вы её проверите, и подтверждённая запись останется в дневнике.
Сразу к статьямВыбранный раздел
Тренировки
17 материалов · показаны 10–17
обновлено 22.09.2026
Тренировки
Тренировки
Заминка после тренировки: что делать и чего не ждать
Как завершить силовую или кардио, когда комфортно снизить темп, почему отдельная растяжка не обязательна и что записать сразу после занятия.
Читать статью
Тренировки
Кардио до или после силовой: порядок зависит от цели
Как выбрать порядок кардио и силовой в одной тренировке, когда развести нагрузки по времени и какие факты сравнить в дневнике вместо универсального правила.
Читать статью
Тренировки
Сколько должна длиться тренировка: считайте работу, не часы
Как отличить общее время занятия от выполненной работы и ожидания, почему одной нормы минут нет и что записывать для честного сравнения недель.
Читать статью
Тренировки
Круговая тренировка: что это, станции и раунды
Круговая тренировка — последовательность станций, которую проходят один или несколько раз. Разбираем раунды, интервалы и честную запись без готовой программы.
Читать статью
Тренировки
Интервальная тренировка: что это и как устроены интервалы
Разбираем, чем интервальная тренировка отличается от непрерывной нагрузки, как связаны работа и восстановление и почему одного протокола для всех нет.
Читать статью
Тренировки
Сплит-тренировка: что это и как устроено
Что такое сплит-тренировка: как распределить упражнения и мышечные группы по дням, чем формат отличается от тренировки всего тела и какие варианты бывают.
Читать статью
Тренировки
Изолирующие упражнения: что это и чем отличаются от многосуставных
Что такое изолирующие, или односуставные, упражнения, чем они отличаются от многосуставных движений и как читать их роль в тренировочном дневнике без универсальной программы.
Читать статьюБыстрый маршрут
Не знаете термин? Начните с задачи.
Шесть частых сценариев ведут сразу к практическому ответу и примеру в дневнике.
01
Посчитать обычную еду
Этикетка, рецепт, столовая или порция без весов.
→ 02 Оценить калории по фотоЧто видно, что предполагается и что лучше уточнить.
→ 03 Понять КБЖУ без таблицыЧто означают четыре числа и чего они не показывают.
→ 04 Найти рабочий ориентирБазовый обмен, суточный расход и диапазон вместо магии.
→ 05 Разобраться в шагахФакт счётчика, условия маршрута и оценочный расход.
→ 06 Видеть прогресс тренировокУпражнения, подходы, повторения, вес и усилие.
→
Как мы пишем
Фиксируем факты. Не читаем нотации.
Отделяем измеренное от оценочного, план от сделанного, один день от устойчивой динамики. Медицинские и изменяемые утверждения проверяем по официальным источникам и указываем дату проверки.